Mastürbasyon İsteğini ve Azgınlığı Savuşturma Yöntemleri

Bu yazımda insanları en çok mastürbasyon yapmaya iten durumları, anları ve onları savuşturma yöntemlerini örnekler üzerinden simüle ederek açıklayacağım.

Öncelikle diyelim evde yalnızsınız canınız çok sıkıldı yapacak başka hiçbirşeyiniz yok ve size zevk verebilecek tek şeyin mastürbasyon olduğunu düşünüyorsunuz. Malum işi yapmak için bütün şartlar elverişli. Bu elverişli ortam sonucunda da dürtü kendiliğinden oluşuveriyor. Dürtünün oluşma sebebi genelde kişinin kendini rahat hissetmesi, ertesi gün veya yakın tarihte yapılması gereken herhangi bir işinin bulunmaması, olsa bile mastürbasyonun buna engel olmayacağını düşünmesidir. İşte tam burada bizim yapmamız gereken oluşan aşırı rahat ve mastürbasyon için uygun şartları bozmaktır. Neler yapabilirsiniz?

Mesela hemen duşa koşup kendinizi derhal kuvete atıp su ısıtıcısını / kombiyi kesinlikle kullanmadan mümkün olan en soğuk derecede duş alabilirsiniz. Özellikle şu geçirdiğimiz sıcak günlerde bu size her açıdan iyi gelecektir. Bunu yapmanız bir dakika bile sürmez. Bunun sonucunda zihninizin rahat içinde olduğunu sanması durumu son bulacak ve mastürbasyon yapma isteğiniz de yok olacaktır.

Diğer bir yöntem ise evdeki yalnızlığınıza son vermek yani kendinizi dışarıya atmaktır. Dışarı çıkmak için bir zorunluluğunuz olması gerekmiyor. Çıkın bir parka gidin 1-2 saat yürüyün kendinizi yorun. Veya yine hava sıcaksa yakınlarınızda mutlaka bir AVM vardır gidin ve birkaç insan görün. Bu bile sizi sanal ve anlık zevke yönelmekten alıkoyacaktır.

Bir başka senaryoda ise diyelim kendinizi bir anlık boşlukla bilgisayarda cinsel içeriklere bakarken buldunuz diyelim. Bu an geri dönüşün neredeyse imkansız olduğu anlardan biridir. Geri dönüş ihtimali az da olsa vardır. Eğer bırakmaya karar vermiş ve bu bağımlılığın zararlarına ikna olmuş bir beyine sahipseniz tam bu işi yapmak üzereyken bir an beyniniz durur ve sizi sorguya çeker. O an sorgularsınız acaba gerçekten ihtiyacım var mı diye? İşte tam bu anda yapabilirseniz mümkünse bilgisayarınızı power düğmesine basarak veya fişini çekerek kapatın ve odayı terk edin. "Sürecin içine ettim" ,  "izlememem gerekiyordu izledim " gibi düşünebilirsiniz ama emin olun bu noktadan dönerseniz imkansızı başarmış oluyorsunuz. Çünkü bu noktadan sonra vazgeçip bilgisayarı kapatan insan sayısı yok denecek kadar azdır.  Bu sizi motive etmeli. Ama bir süre sonra izlemeden kapatabiliyorum nasıl olsa diye düşünüp, arada açıp bu içeriklere bakmaya devam ederseniz her bakışınızda beyniniz dopamine maruız kalacak ve her seferinde bu dopamin miktarı artacak bunun tersine reseptör sayınız azalacak ve anlayacaksınız ki artık bakıp bakıp kapatmak sizi tatmin etmiyor. Bunun sonucunda da kendinizi yine eski halinize dönmüş olarak bulacaksınız.


Son bir örnek ise yine nette bol bol karşımızda çıkan ve tam anlamıyla bir cinsel içerik olmasa da tetiklemeyi yapan ve sizi malum işe yönlendiren websiteleri üzerinden olacak. Bu siteleri hepiniz az çok bilirsiniz. Facebook'da, instagram da ana sayfada dolanırken bile birçok tetikleyici içerikle karşılaşmanız mümkün. Aynı şekilde neredeyse her sözlükte yan taraftaki popüler başlıklarda birçok adult veya adulta yönelten içerik bulmak mümkün. Bunun siz de farkındasınızdır. İşte burada anahtar nokta " Siz mi beyninizi kandıracaksınız, yoksa beyniniz mi sizi kandıracak? " Beyniniz sizi kendine inandırırsa kendisi dopamin ihtiyacı içinde kıvrandığından kendinizi doğrudan malum aktivite içerisinde bulursunuz. Siz beyninizi kandırırsanız bu sitelerden uzak durursunuz. Çünkü siz de bal gibi biliyorsunuz bu sitelerin hangileri olduğunu.


Son olarak başladığınız günden uzaklaştıkça aklınıza gün içinde defalarca " bir kere yapayım ne olacak şu kadar gündür yapmıyorum " veya " ohoo kurtuldum ben bu işten yapayım bir tane keyif için bir daha yapmam nasıl olsa kendimi tutabiliyorum" şeklinde düşünceler gelecek. Bu işte başarılı olmanın sırrı beyninizin sizin için yarattığı ilüzyona aldanmayıp, bunun sadece onun ihtiyacı duyduğu dopamini elde etmek için oluşturduğu bir mekanizma olduğunu anlamaktan geçiyor. Umarım faydalı  bir yazı olmuştur. İstek olması halinde bu konuyu daha detaylı işleyebilirim. Son olarak her türlü görüş ve önerilerinizi mail adresime (nomorefappening@gmail.com ) yazabilirsiniz.

Porno ve Mastürbasyon Bağımlısı Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

Porno ve mastürbasyon bağımlısı olup olmadığınızı anlamak için birkaç yol var. Öncelikle bunun için kendinize sormanız gereken sorular var. Bu sorulara ne kadar samimi şekilde cevap verirseniz o kadar gerçek sonuçlar elde edersiniz.
Bu soruların her birini kendinize sorup cevaplarınıza göre kendinize 0 veya 1 puan verin.


 #1 Ne sıklıkta yapıyorsunuz? (Haftada 1 veya daha sık ise 1 puan , haftada 1'den daha az ise 0 puan)

 #2 Mastürbasyon sizin için nedir? ( Aşırı derecede azgın hissettiğimde ve cinsel ilişkiye girme şansımın olmadığı durumlarda kendimi rahatlatmak için yaptığım bir eylem ise 0; boş kaldığımda, canım sıkıldığında, yapacak hiçbirşey bulamadığımda yaptığım bir eylem ise 1)

 #3 Boşalmaya mağruz kalmadan porno veya cinsel içerikli paylaşımlara bakabiliyor musunuz? ( Evet ise 0; hayır ise 1 )

#4 Daha önce halka açık bir yerde porno izlediniz mi veya mastürbasyon yaptınız mı ? (Evet ise 1 ; hayır ise 0)

#5 Mastürbasyon yapma süreniz ne kadar (10 dakikadan uzun ise 0; 10 dakikadan kısa ise 1 )

#6 Mastürbasyon yapıp boşalırken gerçekten tatmin olduğunuzu hissediyormusunuz yoksa sadece azgınlığınızın dindiğini mi hissediyorsunuz ? ( Tatmin oluyorsanız 0; boşaldıktan sonra herhangi birşey hissetmiyorsanız 1)

#7 Mastürbasyonun kolaylığını ve verdiği zevki, diğer hobilerinizin size verdiği zevke tercih ediyor musunuz?  ( Evet ise 1 ; hayır ise 0 )

#8 Mastürbasyon yapmadığınız zaman sinir, üzüntü, depresyon gibi sorunlara maruz kalıyor musunuz? ( Evet ise 1; hayır ise 0 )

#9 İnsanlardan uzak durmak onlarla mümkün olduğunca az iletişim kurmak gibi bir amacınız var mı ? (Evet ise 1; hayır ise 0 )

#10 Sürekli farklı türde ve daha uç kategorilerde pornolar izleyip yaptıktan sonra "Ben ne yaptım?" şeklinde pişmanlık duyuyor musunuz? (Evet ise 2 puan; hayır ise 0 puan )



Bu sorular sonucunda topladığınız  puanlar 7 ve üzerindeyse size  şunu söyleyebilirim ki kesinlikle bağımlısınız. 4-5-6 puan  civarındaki kişiler tam bir bağımlı olmasalarda bağımlı olma yolunda adım adım ilerliyorlar. Bu puan aralığındaki kişiler genelde mastürbasyonu keyif için yapan ama abartmayan kişiler.  0-3 puan aralığı mastrübasyonu neredeyse tamamen sex yapamadığı için ihtiyaçtan yapan kişiler. Ama bu bağımlı olmayacağınız anlamına gelmiyor.

25 Adımda Porno ve Mastürbasyon Bağımlılığından Kurtulmanın Yolları

İnternette dolaşırken şöyle broşür tarzında bir resim buldum. Ama ispanyolca ve ingilizcesini bulabildim. Biraz daha araştırınca Türkçesinin de mevcut olduğunu gördüm. Blogumu takip eden arkadaşlara çok faydalı olacağını düşünüyorum. Barındırdığı bazı maddeleri kendimce yorumlayarak ve ekler yaparak bu yazımı sürdüreceğim. Önce belirttiğim resmi paylaşacağım resmin altında ise çeşitli maddelerle ilgili yorumlarımı yazacağım. Resmi masaüstünüze sürükleyip zoom yaparsanız daha rahat okuyabilirsiniz. Son olarak yazıyla ilgili yorumlarınızı, blog sayfamdan beklentilerinizi, tavsiyelerinizi  yazının altına yorum kısmına veya bana mail adresime (nomorefappening@gmail.com) yazabilirseniz çok sevinirim. Teşekkürler şimdiden.

#1 İnanmak bir işin yarısıdır diğer yarısı ise çabalamaktır. Bu yüzden kendinizi bu anlamda motive etmek ve inanmak çok önemli. Evet çoğunuz diyorsunuz ki düzenli bir cinsel hayatım yok sevgilim var ama her zaman ilişki fırsatı yakalayamıyoruz. Bunlar sadece bahane dostlar. İnsan denilen canlının diğer canlılardan en önemli farkının düşünebilmesi olduğunu söyler filozoflar ki bu doğrudur. Ama bence düşünmeden ziyade beynini kullanarak diğer canlıların sadece kısıtlı bir seviyede yapabildiği bir şeyi biz çok daha kolay yapabiliriz. Bu şey " Uyum Sağlamak" ' dır arkadaşlar. İnsanoğlu her türlü duruma, şarta uyum sağlayabilir. Yüzbinlerce yıldır bu dünyada yaşıyo olmamızın sebebi de budur. Bu duruma da uyum sağlamamak için bir sebebimiz yok. Yemek yemek , su içmek, uyumak temel ihtiyaçtır. Porno ve mastürbasyon bir ihtiyaç değil bağımlılıktır. Bunun ayrımını yapıp kendinize kabul ettirmeniz çok önemli.

#2 Katıldığım bir diğer madde de bu. Porno ve mastürbasyon bağımlılığı sadece odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu bozmakla kalmaz, reel hayatta karşınıza çıkan kadınlara karşı da ilginizin azalmasına sebep olur. Hafıza kaybı ise odaklanamamanın bir sonucu bence. O ana odaklanmazsan zaten senin hafızana girmez.

#3 Plana sadık kalmak, gününüzü boş vaktiniz kalmayacak şekilde doldurmanın ne derece önemli olduğunu önceki yazılarımda paylaşmıştım. Bunun için tavsiyeler de vermiştim. Bu da tezime istatistiksel bir kanıt olmuş oldu.

#4 Özgüven konusuna kesinlikle katılıyorum. Dışarıda dolaşırken çevrenizdeki erkeklerin neredeyse hepsinin mastürbasyon yapıyor olduğunu bilmek ve sizin bunların içinden yapmayarak sıyrılıyor oluşunuz doğal olarak bir özgüven artışı sağlıyor.

#5 Burada bağımlılık döngüsünü ve reboot denilen süreci anlatmış ki önceki yazılarımızda bunu tibbi makalelerle de destekleyerek açıklamıştık. O yüzden pek detaya girmeye gerek yok diye düşünüyorum.

#6 Porno sitelere girmemek için çeşitli yazılımlar ile o siteleri engellemek gibi şeyler size bir fayda sağlamaz. Emin olun dürtüler geldiğinde onlara direnecek kadar güçlü değilseniz gerek telefondan gerek tabletten gerek başka yerlerden elbet bir şekilde işinizi görürsünüz. En kötü ihtimalle hayal kurarak yaparsınız. Bu tarz programlar kurmak sadece kendini kandırmak oluyor. Örnek vermek gerekirse çoğu site TIB tarafından mahkeme kararıyla engellendi ama buna rağmen insanlar proxy, vpn kullanarak işlerini görmeye devam ediyor.

#7  #8 #9  Bir önceki maddeyle benzer olduğu için ayrıyeten yorumlama gereği duymadım.

#10 #11 Porno içerikli verileri silmek de maalesef çözüm değil. Özellikle pornoya ulaşma imkanı bu kadar kolayken.

#12 Meditasyon gerçekten önemli. İleride blogumda da bunla ilgili ipuçları paylaşacağım. Ama bu sizin bağımlılığınızı yoketmenizi sağlamaz. İngilizceden türkçeye çevrilirken yanlış çevrilmiş. Burada kastedilen bağımlılığın yarattığı odaklanma sorununu meditasyon yaparak çözebileceğinizdir. Dediğim gibi ileride bunla ilgili yazılar paylaşacağım.

#13 Belki de en önemli maddelerden biri. Yine önceki yazılarımda sizi porno izlemeye ve mastürbasyon yapmaya yonlendiren tetikleyici unsurları  keşfedip onları yok etmeniz veya savuşturmanız gerektiğini sıkça vurgulamıştım.

#14 #15 Ülkemizde porno ve mastürbasyon bağımlılığı henüz bir bağımlılık olarak tanımlanmadığı için bu tarz grup terapileri mevcut değil. Olursa katılmanın faydalı olacağını düşünüyorum. Bunun yerine facebooktan veya whatsapptan arkadaşlarınızla sohbet grupları oluşturup buralarda birbirinizi motive etmeniz de aynı işlevi görür.

#16 Geri çekilme belirtilerinin başlaması için en az 3-4 ay geçirmeniz gerekiyor ki bu süre kişiden kişiye oldukça farklı oranda değişebilmekte. Bu maddeye çok katılmıyorum çünkü normalleşmeye ne kadar yaklaşırsanız dibe dönmeniz de o kadar kolay oluyor. Çünkü zirveye doğru çıktıkça aşağısının ne kadar berbat bir yer olduğunu unutuyorsunuz. Ben normale döndüm artık bağımlı değilim diyerek kendinizi kandırıp tekrar başladığınız yere dönmeniz oldukça mümkün. Bu yüzden dikkatli olmakta fayda var. Ne için başladığınızı asla unutmayın. Gerekirse bunla ilgili çeşitli hatırlatıcı yazılar yazın.

#17 Planlı aktivitelerle gün içinde kendini meşgul tutmanın önemini anlatan bir madde daha.

#18 Sporun bu konuda çok önemli etkisi olduğu kaçınılmaz. Spor yapmadan önce bu sürecin verdiği dopamin eksikliğiyle spor yapmak konusunda hiçbir isteğiniz olmaz kendinizi tembel hissedersiniz. Kendinizi zorlayıp yaptığınızda ise sonunda vücudunuzda salgılanan seratoninden dolayı kendinizi çok daha mutlu hissedersiniz. Spor çok önemli mutlaka yapın ihmal etmeyin. İleriki yazılarımda herkesin evde hiçbir alet edevata ihtiyaç duymadan ve çok fazla yorulmadan yapabileceği 3 temel fiziksel aktivite olan şınav- mekik - barfiks programları hazırlayacağım. Bunun haricinde bir de kardiyo amaçlı yürüyüş - koşu karışımı bir program var elimde onu da yayınlamayı düşünüyorum.

#19 #20 #21 #22 Dans kursunun bunda spesifik bir etkisi yok. Herhangi bir hobiye başlamak da sizi aynı derecede bağımlılığınızdan uzaklaştırır. Dediğim gibi temel amaç kafayı ve vücudu meşgul etmek boş bırakmamak. Diğer maddeler de temelde aynı amaca yönelkik.

#23 Farklı şehirleri ve ülkeleri görüp gezmek kafa yapınızı oldukça değiştirir. Dünyanın türkiyeden ve kendi şehrinizden ibaret olmadığını anlamanızı sağlar. Bu yüzden fırsat buldukça farklı şehirler ve farklı ülkelere seyahatler düzenleyin.

#24 Yeni bir ilişkiye başlamak da çok önemli. Zira bir ilişkiye başladığınızda eğer karşınızdakine karşı biraz dahi olsa duygusal bağlılık hissediyorsanız ilk bir ay aklınıza kolay kolay cinsel konular gelmez. Mastürbasyon yapmak istemezsiniz. Bunu gerçekten sevdiği bir sevgilisi olan her erkek yaşamıştır.

#25 Yapay, sanal zevkler yerine gerçek zevkleri tatmak zaten bu gruptaki temel amaçlardan biri. Sizi gerçek cinsel ilişkiye yönlendirmek amacıyla bu maddeler yayınlanmış bu yüzden kendinizi sanal yollarla tatmin etmek yerine gerçek zevklere yönelmeniz gerekiyor.

## Tatil Duyurusu ##

Bir süredir yazı paylaşamadığımın farkındayım. Önümüzdeki hafta da yaklaşık 1 hafta sürecek bir tatile çıkıyorum. Bu sebeple maalesef haftaya da yeni yazı olmayacak. Fakat ondan sonra yazmadığım yazıları da telafi etmek amacıyla arka arkaya yazılar paylaşmayı planlıyorum. İlginiz için teşekkürler.