Dopamin Döngüsünü Harika Özetleyen Bir Video

Yukarıdaki video ingilizce bilenler için beynimizin zevk döngüsü mekanizmasını çok güzle anlatıyor. İngilizce bilmeseniz bile görseller çoğu şeyi anlamanıza olanak verecektir. Bizim blogumuzu takip edenleri özellikle ilgilendiren kısım ise videodaki 2:35'den itibaren başlayan kısım. Orada gördüğünüz mavi toplar uyuşturucu, sigara, mastürbasyon, porno vb. kolay zevkler sonucu üretilen dopamini sembolize ediyor. Alttaki dağ benzeri kahverengi çıkıntılar ise dopamin reseptörleri. Kolay zevklerle elde ettiğiniz aşırı yoğun dopamin size anlık bir mutluluk verirken aynı zamanda dopamin reseptörlerini videoda da berlittiği üzere tam anlamıyla bir çekiç gibi üzerine vurarak yok ediyor. Bu da sizin dopamin reseptörlerinizin sayısını azaltıyor dolayısıyla basit olaylardan zevk alamaz hale geliyorsunuz. Kalan reseptörlerinizle eskisi kadar mutlu olabilmenizin tek yolu daha fazla uyuşturucu madde, alkol, sigara , ot, çöp, mastürbasyon, yeni porno tipleri kullanmak oluyor. Umarım bu video dopamin döngüsünü daha iyi anlamanızı sağlar.

Bırakma Sürecinde İnsanların Başarısız Olmasının Temel Sebepleri

Merhaba arkadaşlar uzun zamandır vaktim olmadığı için kendi yazdığım yazıları ekleyemedim ama bu yazmadığım anlamına gelmiyor. Günlüğe de devam ediyorum fakat sadece haftalık olarak yazıyorum parti parti eklemeye başlayacağım yakında.

Bu yazım mastürbasyonu bırakma denemeleri yapıp da bir türlü istediği sonuca ulaşamayan arkadaşlarımızın bu başarısızlıklarının ortak sebeplerine değineceğim. Eminim bunlardan en az biri sizin için de geçerlidir. O yüzden tüm maddeleri okumanızda fayda var.

1 - Bir Bağımlılıktan Kurtulup Bir Diğerine Başlamak
Çoğunuzun yaptığı hata bu eminim. Mastürbasyonu ve pornoyu bırakıp kendinizi oyunlara, sigraya - nargileye - alkole , bağımlılık derecesinde müziğe, sabahtan akşama kadar dizi ve film izlemeye veriyorsunuz. Uyuşmaya alışkın olan beyninizin tekrar uyuşma isteğine ( yani dopamin ihtiyacına) bunlarla yanıt veriyorsunuz. Bu neye sebep oluyor? Bu beyninizin dopamin eksikliğinden dolayı reseptör üretmesini engelliyor dolayısıyla beyninizi eski stabil haline döndürememiş oluyorsunuz. Yaptığınız tek şey kendinizi kandırmak oluyor. Bunun bir diğer etkisi de süreci izleyemiyor oluşunuz. Bu sürecin en önemli özelliği beyninizin ve vücudunuzun bıraktıktan sonra olaylara ve düşüncelere karşı verdiği tepkileri gözlemlemenize imkan tanıması. Bir anlamda kendi kendinizi tanımış oluyorsunuz kendi beyninizin çalışma şeklini tanımış oluyorsunuz. Onu tanımadan onu kontrol etmeniz mümkün değil. Ama siz gidipte beyninizi farklı bağımlılıklarla doldurarak beyninizin size göstermesi gereken tepkileri görmezden geliyorsunuz. Kendinizi tekrar uyuşturuyorsunuz. Bunun size de sürece de hiçbir katkısı olmaz daha önceki yazılarımda da söyledim. Mümkünse yapmanız gereken zorunlu işlerinize odaklanın. Tamamen boş ve işsiz bir insansanız yatağınıza çekilin ve beyninizin kıvranmasını gözlemleyin. (Evet tıpkı filmlerdeki uyuşturucu bağımlılarının bıraktıktan sonra yatakta kıvranması gibi) Size çok şey söyleyecektir.

2- Testosteron Miktarını Arttırmakta Başarısız Olmak 
Çok sevdiğim bir laf vardır. Oturduğu yerden başarıya ulaşabilen tek canlı tavuktur. Bu sürece başlayıp hayatınızdaki geri kalan tüm değişkenleri sabit tuttup da sonunda "hayatımda hiçbirşey değişmedi yapayım bare " diyerek siz tavuk olduğunuzu kabul etmiş olursunuz ki siz tavuk değilsiniz dolayısıyla başarıya ulaşamazsınız. Önceki yazılarımda da paylaştığım gibi kendinize faydalı hobiler ve meşgaleler yaratmanız çok önemli. İsteyen olursa faydalı birkaç hobi önerisi içeren bir yazı da paylaşabilirim. Bu konudaki taleplerinizi mail adresime atabilirsiniz (nomorefappening@gmail.com)
Testosteron miktarınızı arttırmak için aktif bir hayat sürmeniz çok önemli. Bu sürece başlayıp bilgisayar başında oturup yazılan yazıları okumaktan başka birşey yapmıyorsanız suçu bu sürece atamazsınız. Sporu ve sağlıklı yaşamı bir yaşam biçimi olarak hayatınıza sokmanız gerektiğini söylemiştim. Abur cuburları paketlenmiş hazır gıdaları bırakıp sağlıklı beslenmeye yönelmek de çok önemli. İlerde yüksek seviye testosteronun avantajlarını açıklayan bir yazı paylaşmayı da düşünüyorum. Bu maddeyi biraz daha detaylandırarak süreçle bağlantısını işleyeceğim.

3-Beklentilerinizin Gerçek Dışı Olması
Eminim hepiniz benimki gibi birçok siteyi, blogu, forumu takip ediyorsunuz bu konuyla ilgili. Bu sitelerde gerçekten çok saçma beklentilere girmiş, mastürbasyonu ve pornoyu bırakınca kadın mıknatısı bir Johnny Sins haline gelebileceğini düşünen insanlar olduğunu gördüm. Bu süreci bir sene sürdürüp ondan sonra önüne gelen her tanıştığı kadınla birkaç hafta içinde ilişkiye girebileceğini sanan insanlar var. Gerçekten gülüyorum ekranda bunları gördükçe. Bu sürecin doğrudan böyle bir etkisi yok arkadaşlar. Olay yine sizde bitiyor. Bu bağımlılıktan kurtulmak sadece beyninizi ve vücudunuzu maksimum seviyeye getirir. Normalde zihin ve beden kapasitesinin %50' sini kullanabiliyorsanız bu süreçle birlikte psikolojik etkilerle oluşan kayıpları da gözönüne alırsak kapasitenizin %90' ını kullanabilmeniz hayal değil. %50 ve %90 karar sizin. Elbette bu oran arttıkça kendinize olan güveniniz ve becerileriniz de artar. Ama bu kadın mıknatısı olacağınız haline gelmiyor. İnternette " 1 sene yapmadım, hoşlandığım kıza teklif ettim kabul etmedi tekrar başlıyorum" diyen insanlar var. Böyle amaçları olan  arkadaşlar boşuna okumasın yazdıklarımı lütfen. Siz de vakit kaybetmeyin ben de. Yeni insanlarla tanışmak onları deyim yerindeyse tavlamak veya kendinizi sevdirmek karakterinizle alakalı birşeydir. Karakterinizde bazı sabit özellikler vardır bunlar çoğunlukla gelişme döneminizde maruz kaldığınız etkilere göre belirlenir ve bunları sonradan değiştirebilmeniz neredeyse imkansızdır. ( Bunları keşfedip özellikle üzerine gitmeniz gerekir. ) Bırakma süreci size bunları keşfetmeniz konusunda yardımcı olur. " Benim şu konuda eksiklerim var böyle saçma bir özelliğim var ve bunu artık şu şekilde aşabileceğimi düşünüyorum." dedirtir. Tekrar söylüyorum bu sürecin size kattığı tek şey beyninizin ve vücudunuzun kimyasal yapısını hayatınızı en kaliteli şekilde sürdürebilmeniz için optimum ( en iyi ) seviyeye getirilmesini sağlamaktır.

4- Dopami Reseptörü Üretiminin Size Zor Gelen Şeyleri Yapmakla Artacağını Unutmak
Bu maddeyi de önceki yazılarımda belirtmiştim. Size zor gelen ama size fayda sağlayacağını düşündüğünüz şeyleri, üşenseniz de yorgun olsanız da yapmaktan kaçınmayın asla. Bu tarz aktiviteler sizin dopamin reseptör sayınızı arttırır. Bu tarz aktivitelerden kaçmak yerine aksine yapmanız gereken bunların üzerine giderek beyninizde daha fazla reseptörün salgılanmasını sağlamak sizin faydanıza olacaktır. Daha önceki yazılarımdan birini yazarken elektrik kesildi ve kayıt da etmediğim için şu yazdığımın iki katı uzunlukta bir yazı tamamen gitti. Elektrik bir 10 dakika sonra gelince oturdum üşenmeden hepsini tekrar yazdım. Bu bir örnekti. Veya işten yorgun şekilde geldiniz dermanınız yok oysa sabah çıkarken kendinize işten dönünce spora başlayacağınızı söylemiştiniz. O üşengeçliğe rağmen bunu yaparsanız hem vücudunuz spor yaptığınızdan dolayı daha sağlıklı olacak, hem vücudunuz spor yaparken mutluluk hormonu salgıladığından daha mutlu olacaksınız hem de üşendiğiniz bir süreci zorlamayla da olsa yaptığınız için dopamin reseptörü üreteceksiniz. Yapmazsanız bunların üçünü birden kaybedeceksiniz. Çok makul bir anlaşma bence. Sırf spor üzerinden gitmeyelim ders çalışmayı da benzer bir şekilde buna örnek gösterebiliriz. Veya buluşmaya üşendiğiniz bir arkadaşınızla buluşmak da buna örnek gösterilebilir.


Özetle sürekli başarısız olup da aynı şekilde bir kısırdöngüye saplandığını düşünen arkadaşlar mutlaka bu maddelerin kendi için geçerli olup olmadığını sorgulasın ve gereken adımları atsın. Aksi halde herhangi bir başarıya ulaşmanız mümkün değil.

Zorlanmadan Nasıl 70 Gün Boyunca Dayandım? [Çeviri # Part 2 ]

2. Bölüm

Bu kısımda daha önceki bırakma denemelerimde yapmadığım ve farklılık yarattığını düşündüğüm 8 şeyi size açıklamaya çalışacağım.


1 - Cinsel Azgınlığın  Endokrinolojik (Hormonları inceleyen bilim dalı) ve Psikolojik Sebeplerini Anlamak

Anladım ki bizi bu işe yönelten şeyler hormonlarımız ve kafa yapımız. Anladım ki azgınlığı yaratan bu hormonlar sadece biz aklımızdan cinsel şeyler geçirince salgılanmaya başlıyor. Ve bunlar sadece geçici. Yani yeterince beklerseniz ve kafanızdan bu cinsel içerikli düşünceleri silerseniz  bu hormonların etkisi de yok oluyor. (Ortalama 1 saat içinde) Bunun böyle olduğunu bilmek, yani bu azgınlığın geçici olduğunu bilmek sizin bu süreçte kendinize olan güveninizi arttırıyor. Çok fazla azmış olsam bile biliyorum ki bu geçecek. Bazen bekliyorum hatta süre tutuyorum acaba ne zaman geçecek diye. İşi bilimsel hale getirmek hem daha eğlenceli hem de vücudunuzu tanımanız için mükemmel bir fırsat.  Mesela geçen duştayken aklıma cinsel içerikli daha önceden gördüğüm bir resim geldi ve anında beynimin endorfinle dolduğunu hissettim.  Hemen aklımı farklı yönlere çekmeye çalıştım. 20 dakika sonra azgınlık tamamen yok olmuştu ve eski halime dönmüştüm.  Sadece 20 dakika..

2- Cinsel İçerikli Bir Düşünceyi, Resmi veya Nesneyi Tanımlamayı Öğrenmek

Önceden yapmayıp da bu sefer yaptığımı düşündüğüm bir diğer şey de bu. Aklıma herhangi bir cinsel düşünce gelince artık bunu anında kapatıp - silip- yok edip eski halime geri dönüyorum. Ama bunu kapatmadan önce düşündüğünüz şeyin cinsel içerikli olup olmadığını tanımlayabilmeniz gerekiyor ki bu her zaman mümkün olmayabiliyor. Bu biraz da kendinizi ne kadar tanıdığınızla alakalı. Aklıma ne zaman cinsel içerikli bir düşünce gelse midemin üst kısmında adeta bir endorfin patlaması yaşıyorum ve bunu hissedebiliyorum. Göğüs kaslarımın sıkılaştığını ve karın kaslarımın kasıldığını hissediyorum.  Bunlar da benim ne olduğunu anlamam için yeterli oluyor. Mutlaka sizin vücudunuzda da bu veya buna benzer endorfinin yol açtığı tepkiler oluşuyordur. Cinsel içerikli nesne, yolda gördüğünüz kısa şort giymiş güzel bir kız olabilir veya billboardlarda gördüğünüz bir iç çamaşırı mankeni olabilir veya o sırada başka şeyler düşünmeme rağmen aklıma rasgele giren bir cinsel içerikli düşünce olabilir. Herhangi bir endorfin patlaması olmamasına rağmen bazen cinsel içerikli bir düşüncede olduğunuzu fark edebilirsiniz. Matematik veya fizik dersi cinsel içerik barındırmaz. Göğüsler barındırır. Bu ikisinin arasındaki fark kadar nettir cinsel içeriği anlamak. Cinsel içerikli nesne  veya düşünceler çoğu zaman umulmadık anlarda ortaya çıkar. Birkaç örnek vermek gerekirse; duşa girdiğinizde , yatak odanızın kapısını kapattığınızda, uzun zor bir günden sonra eve gelip çantanızı yere bıraktığınızda.. Bu gibi durumlarda" tamam bu görevi tamamladım şimdi biraz ara verebilirim " " Ne yapabilirim?" " Bir kahve içebilirim, şekerleme yapabilirm, mastürbasyon yapabilirim..." Veya bir düşünce şeklinde olabilir. " Acaba malum siteye yeni videolar gelmiş midir? "  " Belkide girip bir bakıp çıksam yeterli olur sürece bir zararı olmaz." Bu tarz düşünceleri artık ezberlemiş olmalısınız. Bunlar sizi malum sonuca götürür. Bunlar aklınıza geldiği zaman bunları henüz büyümeden yok etmelisiniz. (Çevirmenin Notu: YILANIN BAŞINI KÜÇÜKKEN EZİN DAHA ÖNCE DE SÖYLEMİŞTİM)

3- Aklını Cinsel İçerikli Bir Düşünceden, Resimden veya Nesneden Başka Yöne Çeldirmeyi Öğrenmek

Yukarıdaki maddede saydığım durumlar sizin endorfin salınımınızı arttırır. Vücut sıcaklığınız artar, kendinizi uyuşuk yorgun ve tembel hissedersiniz. En önemlisi de beyninizin ön kortex ( mantıklı ve rasyonel kararlar vermenizi sağlayan bölge) devre dışı kalır. Beyninizin size " Mastürbasyon yapma! " dediği kısım burasıdır.  İşte tam bu yüzden aklınıza gelen cinsel içerikli düşünceyi engellemelisiniz. O düşünceyle eğlenmeyin vakit geçirmeyin veya oyalanmayın onu aklınızdan derhal silin. Çünkü onla oyalanıp vakit geçirdikçe ondan hoşlanmaya başlayacaksınız bu da sizi ileriki aşamalara götürecek. Bunu otomatk hale getirmek sizin elinizde. Gelen düşünceyi anında silerseniz ileriki aşamaya geçemeyeceğinden malum sonuçla da karşılaşmayacaksınız demektir. Başlangıçta çoğunuzun aklınıza gelen bu düşünceleri kolaylıkla bloklayamayacağınızı hatta onla vakit geçirip onun vücudunuzda yarattığı hoş sıcak etkiden hoşlanacağınızı biliyorum. Sonuçta burda sadece mastürbasyon bağımlılığımızdan kurtulmak istiyoruz. Fantazilerimizi veya cinsel içerikli düşüncelerimizi yok etmek istemiyoruz. Ama asıl amacımıza ulaşmak istiyorsak bu düşüncelerin mastürbasyon ile olan bağını kesmeliyiz. Bunu kesmenin de tek yolu otomatik bir engelleme mekanizması oluşturup bu düşünceler aklımıza gelir gelmez beynimiz tarafından bloklanmasıdır. Tıpkı bilgisayarımızdaki bir firewall ( Güvenlik Duvarı) gibi.

4- Duygularınıza Karşı Üstün Gelmek 

Düşüncelerinizi ve cinsel azgınlığınızı kontrol etmek istiyorsanız duygularınıza karşı olan üstünlüğünüzü sağlamanız çok önemli. Bir adım geri atın ve beyninizde oluşan sisi kaldırmaya odaklanın. Beyninizin önceki halinin ne kadar berrak oduğunu düşünün. Sonra duygularınızı uzaktan inceleyin gözlemleyin. Onlara takılıp kalmayın onların efendisi olun. Son 3 yılda bunu yapmayı öğrendim. Eğer aklınızı, duygularınızın üstüne çıkarmayı başarabilirseniz fark edeceksiniz ki " Şuan çok azdım. Ama aslında beynim kanıma endorfin ve adrenalin pompalıyor sadece. Şuan cinsel içerikli şeyler düşünmemin tek sebebi bu. Kan dolaşımıma bir sürü kimyasal karıştı. Bunları düşünmemin tek sebebi bu başka birşey değil.  10 ile 30 dakika içinde hepsi yok olacak tek yapmam gereken en fazla yarım saat süreyle beynimi başka şeylere odaklamak. "Kendinize yapmanız gereken telkin bu.

5- Artan Cinsel İsteğe Karşı Gerçekçi Olmak 

Yazının önceki kısmında da açıklandığı gibi ilk 2 hafta boyunca cinsel istek gittikçe artıyor sonra sabitleniyor. Önceden bu cinsel isteğin bu süreç boyunca sürekli olarak artacağını ve sonunda dayanamayıp mastürbasyon yapacağımı düşünürdüm ama artık bu konuda gerçekçiyim ve bunun böyle olmadığını biliyorum. Evet ilk 2 hafta boyunca zorluk seviyesi sürekli artıyor. Önemli olan bunun neden olduğunu bilmek ve buna karşı hazırlıklı olmak bunun olacağını bilmek. Ve sonrasında bu zorluğun daha fazla artmayacağının farkına varmak. Bunu yapmayıp da korku ve paniğe kapılıp boşvermişlik haline girerseniz tekrar eski halinize dönersiniz. Vücudunuzu iyi dinlerseniz o size zaten azgınlık durumunda gerekli sinyalleri veriyor. Sizin tek yapmanız gereken şey farklı şeylerle meşgul olarak aklınıza gelen cinsel düşünceleri savuşturmak.

6- Kısa Süreli Sürece Başlamak ve Geciktirme Taktikleri Uygulamak

Önceki yazımda  da hatırlayacağınız gibi kendime sadece 10 günlük bir deney yapmıştım. Sadece buna odaklanmıştım tüm motivasyonum bundan ibaretti. Bu süreçte ne zaman mastürbasyon yapmak istesem kendime sadece " Bare şu deneyi tamamlıyım sonra istediğim kadar mastürbasyon yaparım " dedim. Kendinize bunu söylemek çok kolay inanın. Beyniniz de buna çok kolay inanıyor. " Bir daha asla mastürbasyon yapmayaacğım." Bu eminim hepinizin yaptıktan sonra söylediği şeydir ama şuana kadar sizi bir başarıya ulaştırmadı çünkü beyniniz buna inanmıyor. " Deneyden sonra yapacağım" ise beyninize çok daha gerçekçi geliyor  ve buna inanıyor. 10 gün , sonsuza kadar yapmamaktan çok daha yönetilebilir ve mantıklı geliyor beyine.  10. gün geldiğinde ise çok iyi hissediyordum ve herhangi bir cinsel azgınlığım yoktu. Yapmak aklıma bile gelmedi açıkcası. Sonra neden 10 gün daha yapmıyım ki diye düşündüm. Önceki 10 günlük süreci kafamdan sildim. Sanki mastürbasyon yapmışım da tekrardan bir 10 günlük deney yapıyormuş gibi davrandım. Yine aklıma cinsel düşünceler geldiğinde 10 günlük deney bitince yapacağım diyerek bunları savuşturdum.

7- Günlük Tutmak 

Kendin günlüğünüzü tutmak bu deneysel süreci ve yaşadıklarınızı anlamlandırmak ve sonrasında bunlardan ders çıkarabilmek için mükemmel bir yöntem. Örneğin 2. 10 günlük deney sürecini bitirdiğimde bir üçüncü 10 güne daha başladım ama kafamda hala sadece mastürbasyon yapıp 0 dan başladığımı düşünerek hareket ediyordum. Günlüğü de 10 ar günlük periyotlar halinde tutuyordum. Halbuki aslında 20 günü geçmişti. Okurken de buna göre hareket ediyordum. Önceden uzun süre yapmayınca dayanmanın çok daha zor olduğunu düşünürdüm. Günlüğümde tuttuğum raporlar sayesinde bunun böyle olmadığına şahit oldum. O düşüncenin yarattığı psikolojik baskıdan kurtulunca süreç çok daha kolay hale geldi.

8- Geçmiş Süreçleri ve Neden NO-FAP Yaptığınızı Sürekli Hatırlamak

En önemlisi bu muhtemelen. Çünkü başlangıç noktanızdan uzaklaştıkça aşağısının ne kadar kötü ve kirli biryer olduğunu unutuyorsunuz. Bunun sonucunda beyniniz kendini  " Ben nasıl olsa iyileştim " diyerek anında kandırıp başladığı yere kolaylıkla geri dönüyor. Önceden bu alışkanlığımdan asla kurtulamayacağımı bunun sonsuz bir döngü olduğunu düşünürdüm. Artık bunun böyle olmadığının farkındayım. Olayın biyolojik ve psikolojik bütün sırrını çözdüm.

Zorlanmadan Nasıl 70 Gün Boyunca Dayandım? [Çeviri # Part 1 ]

Bu yazımız yabancı bir kaynaktan çeviri olacak. Arkadaşımız 7 sene boyunca bu bağımlılığından kurtulmaya çalışmış ve sonunda 70 gün dayanabilmeyi başarmış. Bu yazısında da bize uyguladığı teknikleri ve tavsiyelerini anlatmış. Faydalı bulduğum için çevirme ihtiyacı duydum.

Kendini Tanıtma ve Hikaye

31 yaşındayım. Tam 7 yıldır pornoyu, cinsel fantazileri ve mastürbasyon bağımlılığından kurtulmaya çalıştım. Çok zorlasam bile en fazla 1-2 hafta dayanabiliyordum.  Rekorum ise 1 ay. Ama o bir ay nasıl geçti bir de bana sorun. Sanki bir ömür gibiydi. Çoğunlukla da en fazla birkaç gün dayanabiliyordum. Çoğunlukla bu bağımlılıktan kurtulmanın imkansız olduğunu ve kurtulmak için çabalamanın gereksiz olduğunu düşünerek kendimi kandırdım.

Fakat bu sefer (neredeyse 70 gün oldu) neredeyse hiç zorlanmadım herşey çok kolay oldu. Eğer siz de bu işi bırakmayı deneyip bunun ne kadar zor ve imkansız göründüğüne tanıklık ettiyseniz benim bu kadar kolay bir şekilde hiç zorlanmadan 70 gün dayanmam sizi şaşırtmış olmalı. Bilgisayarım için filtre programları kullanmadım. Bilinçli olarak belirli uyarıcıların bulunduğu mekanlardan ve kişilerden uzak kalmadım. Gece geç saate kadar evde kimse olmamasına rağmen bilgisayarımın başında rahat rahat oturdum. Soğuk duş almadım veya biriken enerjimi harcamak için düzenli egzersiz yapmadım.

70 gündür kendimde farkettiğim değişikliklerden çok fazla bahsetmeyeceğim zira çoğu kişi bunları daha önce zaten yazmıştı. Temel olarak, kendime güvenim arttı.Kendimle daha barışığım. Daha berrak bir zihne sahibim ve hayatımın kontrolünün gerçekten benim elimde olduğunu tam anlamıyla hissediyorum. ( Ve size yemin ederim sesim çok daha erkeksi ve kalın çıkıyor.) Benim için en önemli faydası ise şu 7 yıldır çabalamalarımın sonunda meyvesini görmüş olmam.Ve artık bu meseleyle kafamı yormayacak olmam adeta omuzlarımdan dünyanın yükünü aldı. Harika bir duygu.

Peki bu süreci 7 yıldır deneyip başaramama rağmen nasıl bu kadar kolay bir şekilde geçirdim? Olan bazı şeyler öncekinden farklıydı tabiki. Ama süreç ve stratejim hakkında detaylara girmeden önce bağımlılığımın arka planını sizinle paylaşmak isityorum. Ben kendimin tam olarak bir porno ve mastürbasyon bağımlısı olduğunu düşünmüyordum. Benim çözümüm ve stratejim sizde işe yaramayabilir. Ama benim durumuma benzer insanlar varsa eminim onlara çok faydası dokunacaktır. Hikayem size benzemese bile eminim uyguladığım stratejideki kendi işinize yarayan kısımları alıp kendi sürecinizde uygulayabilirsiniz. Eminim faydası olacaktır.

Geçmişim

Hayatımın büyük çoğunluğunu bekar olarak geçirdim. Ama önümüzdeki birkaç yıl içinde karşıma düzgün bir kız çıkarsa evlenmeyi düşünüyorum. Ayrıca bakirim. Evlenene kadar da bu şekilde kalmayı planlıyorum.

Her zaman müthiş bir hayalgücüm olmuştur ve içine kapanık bir insan olmuşumdur.Çok fazla arkadaşım yoktu. Vaktimin çoğunu okulda hayal kurarak geçirirdim.

11 yaşımda kendimi cinsel içerikli hayallerin içersinde buldum.

19 yaşımda mastürbasyon yapmaya başladım. (Çok geç biliyorum.)

23 İnternet pornosu izlemeye başladım.

24 Hristiyan oldum.

31 yaşımda sonunda bu bağımlılıktan kurtuldum.

23-31 yaşlarım arasında Her gün 1-2 defa mastürbasyon yapardım. İnternetteki pornoları ise haftada 1-2 defa kullanırdım. Porno olmadığı zamanlar hayal kurardım. Bu bana internetteki pornolardan çok daha cezbedici gelirdi. Ama sanırım bu sadece bana özgü bir durum. Yine de bu bağımlı olmadığım anlamına gelmiyor. Mastürbasyona bağımlıydım. 7 yıl boyunca bırakmaya çalıştım fakat başarılı olamadım.

Bırakmaya çalışırken her yapışımda kendi kendime sürekli bir daha yapmayacağım derdim. Bundan sonraki ilk birkaç gün rahat geçerdi. Ama sonraki günlerde tam anlamıyla mücadele ederdim. Ve gün geçtikçe daha fazla zorlandığımı hissederdim. Bir süre sonra eninde sonunda bırakıp şuana kadarki en büyük fantaziyi hayalimde kurup işimi göreceğimi düşünürdüm.  Bu uzun bir süre böyle devam etti. Bazen 1-2 hafta dayanırdım.  Ama sonuç hep aynıydı. Yapmayacağım dememe rağmen yine süreç boyunca içten içe arzuladığım şeyleri en geç 1-2 hafta sonunda yine yapıyordum. Sonra sorunun belki de burada olabileceğini düşündüm. Belki her seferinde " yapmayacağım" deyip kendimi şartlamam beynimi bu cinsel ihtiyacı farklı şekilde; porno, hayal kurmak  vb şeylere yöneltiyordu. İçten içe çekimser bir şekilde tam anlamıyla yapmasam da kafamda sürekli cinsel içerikli düşünceler vardı. Bunu hayal gücümün geniş olmasına da bağlıyorum.

Sonra şu sonuca vardım. Bu sürecin imkansız olduğuna kendimi inandırmış olmam her seferinde denemelerimi nbaşarısızlıkla sonuçlanmasına sebep oldu. Bunun sonucunda 1. aşamaya yöneldim.



1. Aşama - Kendi Aklına Hükmetme ve Vücudu Akışına Bırakma 

Şuanki sürecimin ilk 1-2 ayında farkettim ki benim bütün olayım zihnimde. Ona hükmetmem gerekiyor. Asıl kurtulmak istediğim şey kurduğum bu hayaller ve porno. İleride evlenmeyi de düşündüğüm için eşimin bunların hiçbirini olumlu karşılamayacağını düşünerek kendimi motive ettim. Bunun sonunda porno ve hayal kurmayı aklımdan çıkararak mastürbasyon yapmaya devam etmeye karar verdim. Çünkü mastürbasyon yapmadığımda bu hayal kurma ve pornoya yönelme gibi eylemlere daha fazla yöneliyordum. Mastürbasyonun zihnimle olan bağlantısını keserek sadece vücudumun ihtiyacı olanı yapmam gerektiğini düşündüm.

Neyse, ben her ihtiyaç duyduğumda mastrübasyon yapmaya başladım. Ama bir şartım vardı. Sadece hayal kurma veya porno izleme ihtiyacı duyduğumda mastürbasyon yapıyordum. Bunun haricinde hiçbir cinsel hayale veya görüntüye yaklaşmıyordum. Soktakta veya TV ' de gördüğüm herhangi bir kadınla ilgili herhangi bir cinsel içerikli hayal kurmaya hakkımın olmadığına karar verdim. Bu yüzden hayal kursam bile belli bir kişinin hayalini kurmak yerine standart bir kadın vücudu hayal ediyordum.

Bu şekilde 2 ay geçirdim. Sadece aklımı hayal kurmamaya odakladım. Aynı şekilde porno da izlemedim.  Bunun haricinde vücudumun ihtiyaçlarını da ona verdim.  Tabiki bazen kontrolü kaybedip garip fantaziler hayal ettiğim ve porno izlediğim oldu ama bunları yapmaktan eskisi kadar keyif almadığımı fark ettim.

Şimdi düşünüyorumda sanırım birçok kişi benden daha çok bağımlı.  Böyle sıkıcı cinsel bir hayali kurarak mastürbasyon yapmak mümkün olmamalıydı. Ama ben bunu mastürbasyon yapmadan geçen 2-3 gün sonra fark ediyordum.

2. Aşama - Tam Anlamıyla Bırakma

1. aşamadan sonra birkaç şey öğrendim. Bu öğrendiklerim benim zaman geçtikçe oluşan cinsel baskının pes edene kadar gittikçe artmasıyla ilgiliydi. Okuduğum birkaç makaleye göre mastürbasyonu bırkatıktan sonra oluşan ve gittikçe artan azgınlık ortalama 2 hafta kadar sürüyordu. 2 haftanın sonunda ise daha fazla ilerlemiyor vücut buna alışıyordu. Ben de her ne kadar hayal kurmasam ve porno izlemesem de mastürbasyonu 2 haftadır yapıyordum. Bu iki haftada aklımı ve düşüncelerimi tam anlamıyla kontrol edebildiğimi fark etmiştim.  Bundan sonra mastürbasyonu da tam anlamıyla bırakmaya karar verdim.

Okuduğum kadarıyla bıraktıktan sonratestosteron ilk 7 gün sonunda maksimum seviyeye çıkıyor sonra duruyordu. Ben de bunu tam anlamıyla test etmek için 5 ve 6. günlerin 7. güne daha zor olup olmadığına dikkat etmeye karar verdim. Bundan sonra da 8-10. günlere dikkat ettim. Sonra anladım ki 8-10. günlere yani en zor günlere dayanabiliyorsam testosteronum zaten en yüksek seviyede olduğu için bundan daha fazla zorlanamayacağım için 90 güne hatta sonsuza kadar gidebileceğime karar verdim. Burada bir nevi beynimi bu işin gittikçe zorlaşmadığına inandırdım. Neyse bundan sonra her günkü zihinsel ve ruhsal halimi , aklıma cinsel düşünceler gelip gelmediğini günlük şeklinde not aldım. Başarılıydım. İlk hafta birkaç defa ciddi derecede cinsel olarak uyarıldığımı fark ettim. Ama aklımı dağıtıp başka şeylere yönlendirdim. Bunun sonucunda bu düşünceler 1 saate yakın bir süre içinde yok oldu. Beklediğim gibi 7. gün en zoruydu. Ama bunu zaten beklediğim için kendimi ve aklımı  tamamen o günü bir şekilde geçirmeye odakladım. 7. Günden sonra 8-10. günler çok daha kolaydı. 10 günün sonunda kendime çok daha fazla güveniyordum. 10 günlük testim başarılı olmuştu. Teori doğruydu. Bunun sonucunda bir 10 günlük daha yapmaya karar verdim.

Bir önceki 10 güne göre çok daha az günde uyarılma hissettiğimi fark ettim. Asıl dikkatimi toplamak istediğim nokta uyarılar ve tetiklemeler beklediğim gibi  kendi kendine yok oluyor muydu. Evet oluyordu. Ayrıca gerçekten mastürbasyon yapmak istediğimde kendime bir testte olduğumu en azından şu 10 günün sonunu beklemem gerektiğini telkin ediyordum. Ama 20. günde kendimi çok daha iyi hissediyordum üstelik yapma isteğim de hiç yoktu. Bu yüzden bir 10 günlük test daha yapmaya karar verdim.

Bu 3. 10 günlük test çok çok daha kolaydı. Bu iş birçok kişinin düşündüğü gibi gün geçtikçe zorlaşmıyordu aksine kolaylaşıyordu. Zaman bizim lehimize işliyordu. 


Bu